「みんなの森」を歩いてみよう

癒やしの森で心身ともにリフレッシュ

大芝高原「みんなの森」森林セラピー^®セラピーロードに認定！

かたらい亭をスタート・ゴール地点にしたおすすめコース

心地よいウォーキングのポイント

• 無理のないコース選びを。楽しんで歩きましょう。
• 年齢や健康状態に合わせて、けっして無理をしないようにしましょう。
• 歩行→休憩→歩行→休憩を繰り返しましょう。
• 休憩のときは、ゆったり深呼吸をしましょう。

効果的なウォーキング姿勢

• 目線は、20メートルから30メートル先を見るようにし、軽くあごを引きましょう。
• 手は軽く振るか、開くようにします。腕は、できるだけ後方に大きく振るように意識しましょう。
• 上半身はリラックスし、胸を張って歩きましょう。
• できるだけ大股を意識して歩きましょう。
• かかとから着地し、つま先でしっかりと蹴り出しましょう。
• 一直線上を歩くイメージで、ウォーキングしましょう。

正しい歩き方が大切な理由

崩れた姿勢でのウォーキングは、かえってけがの原因となる可能性があります。

例えば、前傾姿勢（猫背）で長時間ウォーキングを続けると、腰痛を引き起こしやすくなるだけでなく、大股で歩くことの妨げになります。
そのため、正しい姿勢でないと、効果的なウォーキングの実施につながらないのです。
今からでも遅くないので、少しずつ正しい歩き方をマスターしていきましょう。

インターバル速歩に挑戦！

ゆっくり歩きと、息が切れるくらいの速歩きを繰り返し行うことで、体力向上や脂肪燃焼に効果があると言われている、画期的なウォーキング方法です。

1. 最初はゆっくりウォーミングアップ歩きで
   上半身をリラックスさせ、正しい姿勢で、普段歩くようにゆっくり3分ほど歩きます。
2. 徐々に速歩きに
   徐々にスピードを上げながら、速歩きを3分行います。
   速歩きの目安は「息がはずみ、ややきつい」と感じる程度です。
3. 息が切れてきたらゆっくり歩き
   速歩きをして、息が切れてきたら、ゆっくり歩きに変えます。
4. 疲れがとれたら速歩きに
   疲れがとれて、呼吸も整ってきたら、再び速歩きをします。
5. ゆっくり歩きと速歩きを交互に行い、繰り返す
   「速歩き3分」が大変な方は、30秒や1分でもかまいません。
   重要なことは、速歩き時間の合計が1日に15分以上、それを週3日以上続けることです。